好的睡眠对于准妈妈和宝宝的健康是一件至关重要的事情。
一些准妈妈在怀孕以后，会出现容易疲倦的情况，比起孕前，需要更多的休息和睡眠，产检时，医生会建议准妈妈保证适当的运动和充足的睡眠，睡足8到9个小时。
可是，许多准妈妈陷入了失眠、多梦、睡眠质量差的困境。其实，导致失眠的原因有很多，包括心理上对于怀孕的焦虑以及生理上的尿频等，都可能是失眠的原因。
导致失眠的因素
NO.1 激素水平变化
受激素水平变化的影响，进入孕期以后，准妈妈在精神和心理上都变得比较敏感。雌激素和孕激素的变化可能使准妈妈的情绪高低起伏较大，对于压力的耐受性也下降。
TIPS：
•家人的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的情绪都很重要。
•营造好的睡眠环境有助于准妈妈入睡，比如，卧室保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音。
NO.2 饮食习惯改变
饮食习惯的改变也会影响准妈妈睡眠质量，所以，均衡的饮食很重要。
TIPS：
不管孕妈妈的口味在孕期发生怎样的改变，都需要尽量避免食用高热能量食品，如油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量；控制盐分摄入，晚饭后少饮水。
NO.3 焦虑多梦
怀孕对很多准妈妈来说，确实喜忧参半。在迎接新生命到来的同时，种种疑惑与顾忌，都让准妈妈伤透脑筋，面对日渐累积的心理压力，以及突然变换的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。
TIPS：
白天做些放松活动，如散步，晚上可以洗温水澡，睡前翻翻书或是做一些放松练习，或让准爸爸为自己做一个按摩，都是不错的催眠方式。
NO.4 夜间尿频
根据统计，怀孕初期可能有一半的准妈妈有尿频问题，而在孕晚期，有将近80%的准妈妈被尿频困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠。
TIPS：
准妈妈抵抗力比较弱，容易受到感染。如果准妈妈出现了孕期尿频并伴随有小便疼痛症状，可以到医院去检查一下尿常规，诊断是否泌尿系统受到感染。对于孕期生理性的尿频，需要积极预防，比如，平时要多做会阴部肌肉力量训练，这不仅可以预防孕期尿频，还可以减少分娩时的撕裂疼痛；晚上睡前两小时不喝水，休息的时候采取左侧卧的方式可以避免膀胱受到刺激等等。
NO.5 肚子太大
孕早期胎宝宝还小的时候，准妈妈的睡眠姿势相对比较随意，睡眠质量相对较高。可是，从孕中期开始，准妈妈腹部增大，躺下的时候姿势变得不那么舒服。
TIPS：
怀孕期间，准妈妈应该在医生的建议下通过适合自己的方式控制体重过快增长。在孕中晚期，准妈妈睡觉可以将枕头夹在两腿中间，或用枕头、靠垫等垫在背后，这些方法会起到一些缓解作用。
如果，您在孕期遇到其他问题需要咨询医生，可以在后台给米小诺留言，拨打
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2019-10-31 14:23:31
