孕期可以运动吗？有哪些好处？（上）

孕期运动管理是孕期体重管理的重要组成部分。无论是作为孕期控制体重的手段还是作为常规保健，运动对大部分孕妇来说，都是必不可少的。不清楚是否可以进行孕期运动者，可咨询产科医师。

（一）运动的益处大于危害

在运动之前，我们有必要先来了解一下大家运动的目的。
有的孕妇孕前一直有健身习惯，所以在孕期继续坚持运动来维持身体健康是完全可以的，只要选择适当的运动强度和放弃比较危险的运动方式即可，比如，有的女性喜欢极限运动，孕期就可以暂时放弃了。
有的孕妇孕前没有运动的习惯，怀孕后了解到运动可促进顺产进程、有利于胎儿吸收营养等，于是开始运动，这也是很好的，只是需要循序渐进，不要进行超出身体承受能力的运动即可。
有的孕妇在孕期患有妊娠期糖尿病，体重增长过多等，而运动是帮助她们控制疾病的必要方式。这部分孕妇必须在专业人员的指导下进行有一定强度的运动。
还有一部分孕妇认为怀孕影响了她的体重及体型，所以刻意控制饮食并加大运动量，意图使自己身材不改变。她们的初衷没有错，但是在运动的过程中，依然要顾忌到自身情况，科学地进行运动，才能有更好的妊娠结局。
最后有一些孕妇在孕期没有运动意识甚至觉得运动是有害的。殊不知，运动不一定带来健康，因为人依然可能得各种各样的疾病，但不运动对身体一定有危害。
运动是维持身体健康必不可少的“营养”。孕期分泌的松弛素使孕妇的韧带松弛以适应分娩，日益增大的腹部可能对脊柱、髋关节等造成移位，孕期没有进行肌肉局部力量训练的妇女，肌肉无法稳定脊柱、髋关节等部位。生产后不再分泌松弛素，关节移位就无法再修复，除非等到下次怀孕。因此，要运用良性的刺激，打破身体固有的状态，提升机能。

（二）要进行适合自己的运动，而不是喜欢的运动

众多人都存在一个误区，认为怀孕了体能会下降，只能采取低强度运动，比如，许多孕妇的常规健身方式就是走路而已，有人还常常骄傲地称自己每天要走一到两个小时。殊不知，这样的观念是需要改变的。
孕期的体能不能与“下降”或“低下”画等号。有研究表明，怀孕会增强孕妇的体力、柔韧性等。所以只要经过产科医师评估，孕期可以进行运动的妇女都可以适当尝试高于孕前强度的运动（循序渐进是基础）。但前提是需要产科医师和专业教练对孕妇进行反复测评，并为其制订个性化的训练方案。每个人的身体素质及身体情况都不同，了解了“运动短板”，就能更好地进行训练，使身体综合平衡地发展。这个理论在孕期及其他各个生命周期都适用。
所以，应该进行与自己身体能力相适应的运动，也就是你需要什么运动，而不是只顾自己的喜好。举例来说，孕期体重增长过多的孕妇，一般都存在膝关节超负荷受力的情况，这类孕妇就最好不要进行膝关节弯曲超过脚尖的蹲起动作，如下楼梯、下山、下坡。下楼梯时，膝关节承受的力量是身体重量的6倍以上，长期刺激会对膝关节造成不可逆的损伤。还有一种运动，每一位妇女在孕期及产后都应该持续进行，那就是盆底肌训练。因为不管是顺产还是剖宫产，日益增大的腹部对盆底肌的压力都是持续存在的，这种压力会造成不同程度的盆底肌松弛，若不进行盆底肌训练，松弛的阴道会为罹患妇科疾病埋下隐患。

更多关于孕妈妈孕期运动的内容我们将在后面为大家继续介绍，比如适当的力量训练的必要性、维持身体健康必需的锻炼方式、孕妈妈孕期运动的原则等。

其实，现在大多数孕妈妈都知道孕期要适当运动，也都知道适当的孕期运动对妊娠是有好处的，但是，适度适合的孕期运动和锻炼才是有益的，请孕妈妈一定在医师指导下科学地进行运动！

内容选自《科学管理孕期体重》吴方银 熊庆 主编；封面图源于网络