上次我们已经介绍过运动对身体的益处体现在哪些方面，知道了孕期要进行适合自己的运动，而不是根据喜好来选择运动。
孕妈妈在孕期选择适宜的运动，不仅可以防止孕期过度肥胖，还可以降低罹患糖尿病的危险，减轻水肿、预防便秘等，那么，
孕期运动主要围绕哪些方面？运动的原则又有哪些？
（三）力量训练必不可少
有一些女性经常运动，比如跑步、游泳、骑车等，但是从来不做力量训练，还有些女性甚至抗拒力量训练，认为会变成“大块头”。拿开车举例，我们的跑步、骑车、游泳等运动，相当于车辆天天被开出去，这对车辆来说仅仅是每天使用了而已，这并不是不好，因为车辆放在那里久了不开，对车来说是非常不好的，人体也一样。但车辆开一段时间就得去做保养，这样才会延长它的使用寿命，对人体来说，也得做做“保养”，这个“保养”就是局部力量训练。随着年龄增加，力量训练不足的人群肌肉量会下降20%~40%，最终导致身体退行性病变。有氧运动（比如广场舞、散步等）不足以阻止这种下降，只有力量训练，可以阻止肌肉量的下降。
肌肉不足会导致关节松弛，关节松弛后，关节间的撞击增多，或关节不在正常轨道滑动，最终会导致骨骼的器质性变化。比如许多人的膝关节问题是由臀大肌的退化造成的。膝关节作用时，大腿前、后肌群主要维持膝关节的屈伸，臀大肌维持身体直立防治躯体前倾，所以下楼梯时，大腿前、后肌群及臀大肌是共同作用的。如果臀大肌退化，这部分力量将全部转嫁给膝关节，久而久之，撞击增多的膝关节便会发生病变。
肌肉不足引起骨骼的问题。人体是骨肉相连的，没有强健的肌肉，很难有强壮的骨骼，这也是为什么老人和小孩容易骨折的原因。
所以，维持身体健康需要进行的运动必须包括心肺耐力训练和力量训练。
孕期怎样选择适合自己的运动？来米诺娃问医生！详细指导您的孕期~>>>点击预约
（四）维持身体健康必需的锻炼方式
身体健康需要身体各个部位的综合参与，可以对关键部位进行单独训练或运用训练方式强化这些部位的功能。
（1）心肺耐力训练：需要增强心肺功能者，适宜进行中等强度以上有氧运动，如慢跑、登山、健身操等。
（2）关节稳定性训练：人体重要的关节有膝关节、肩关节、踝关节、髋关节等。要提升关节的稳定性，使其不易受到运动伤害，适宜进行关节周围肌肉的力量训练，并分部位进行训练。孕妇需要强化的部位是膝关节与踝关节，尤其需要强化大腿前、后肌群的训练。
（3）维持骨骼健康的训练：骨骼需要撞击性训练来增强其对身体的支撑作用，可进行快跑、跳绳等训练。
（4）关节肌肉韧带训练：为了增加关节活动范围，避免运动伤害，应经常在力量训练结束后对肌肉进行拉伸。
（5）增强免疫功能的训练：中等强度以上的有氧运动可促进免疫细胞从脾、肝、骨髓等储存部位进入血液循环，增强免疫功能。
（6）有益神经系统的训练：神经系统维持着身体的平衡、协调、灵敏等。有益神经系统的训练包括单脚平衡、重心移动、绕杆跑、“之”字跑、十字象限跳等训练。
（五）运动的原则
我们应该做到：选择适合自己的运动，尽量兼顾身体各个部位，身体条件允许时可适当选择大强度运动，同时综合考虑个人的营养需求、心理需求及社会适应等方面。把握这个原则，使运动为我们的健康加分。
孕妇作为“特殊运动人群”需要得到更专业的指导，确保运动安全性，并使运动更有针对性。
内容选自《科学管理孕期体重》吴方银 熊庆 主编；封面图源于网络
2019-12-24 08:54:52
