便秘是孕期最常见的“难言之隐”，便秘是一种说不出来的痛，长期便秘可降低人体免疫力，诱发各种疾病，给健康带来不利影响。很多人都有过便秘的经历，孕期便秘的原因主要是激素水平的变化、活动量减少、饮食结构改变等多种导致肠蠕动减弱的原因所致。
我们在实际工作中总结了以下几种方法，对大部分孕妈都有效果，供大家参考。
1、保持定时排便的习惯
保持每天定时上厕所，不管有无便意都定时如厕，时间长了我们的身体会形成条件反射，到时自然会排便，这点特别重要！近期因疫情关系，不少孕妈改变了生活习惯，好多孕妈晚睡晚起，每天就餐次数也减少了，上厕所也不规律，容易产生便秘。
2、多喝水
近期天气变暖，出汗增多，包括隐性出汗量增多，导致体内水份不够，也是便秘的重要原因。建议多喝水，有意识地喝水，可以多喝一些蔬菜汤。保持足够的水份摄入量是预防便秘的重要措施。
3、多吃含纤维素高的食物
孕期因胃肠蠕动减弱变慢，多吃含纤维素高的食物可以增强胃肠蠕动，就是通常说的多吃粗粮。
含纤维素高主食有：小麦、燕麦、荞麦、玉米等，每天都要有一定量的摄入；
含纤维素高的蔬菜有：芹菜、韭菜、菠菜、蕨菜、菜花等。
4、多吃一些润肠通便的水果或蜂蜜
促进胃肠蠕动的水果包括：猕猴桃、火龙果、香蕉、柚子、芒果、西梅、凤梨、苹果、草莓等，也可吃一些蜂蜜，但如果有血糖高的孕妈要严格控制含糖高的水果和蜂蜜的摄入量。
5、口服益生菌
益生菌有改善肠道菌群结构，增强胃肠蠕动的作用，每天喝1-2杯含益生菌的酸奶（要看说明书，注明是活的益生菌，低温保存的那种），有缓解便秘的作用。
6、保持心情舒畅
孕期要保持精神愉快，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢会加重便秘。
7、药物治疗
以上方法都无效时，可考虑药物治疗，包括乳果糖口服液、小麦纤维、便秘通、外用开塞露等，药物使用要在医生的指导下进行。
以上所有的方法中，绝大部分孕妈通过方法1-6都会有效果，可对其中1条或几条同时用，但其中规律的生活、定时上厕所的习惯最重要！
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2020-07-23 08:24:47
