朋友圈里看到那些挥汗如雨的健身身影或是展示马甲线的健身达人是不是很诱人？适度运动不仅可以增强体质、防病治病，还可以延缓衰老。那孕期妈妈也想要运动怎么办？
女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。
孕早期运动要创造舒适环境
身体运动起来的同时，要尽量避免被迫、勉强运动。特别是孕期的锻炼，不是为了完成锻炼这个任务，而是为了健康、愉悦身体和自己。
孕早期的运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。锻炼时注意力应尽量集中在如何正确地呼吸，让身体保持均匀可承受的节奏，也可以在运动时听听音乐，也可以约人一起，并相互鼓励锻炼，创造一个轻松舒适的环境，对胎宝宝的早期发育也有好处。
选择合适的孕中期运动
孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，可以选择的运动类型更多，一直坚持健身的孕可以做一些高难度的运动，但是要在专业人士的保护下进行，不是健身教练的孕妈则需要做合适的选择。
孕中期切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。孕中期也可以做一些呼吸训练，为分娩做准备。
运动时间也有讲究。清晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强体力，提高肺活量，尤其是对患有呼吸系统疾病的孕妇有益。晚上运动最好改为散步，根据自己的体力及身体状况决定。按孕期生物钟的规律来安排运动时间对健康才更有利。
孕晚期运动要谨慎
孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。
孕期运动注意事项
总体来说，在科学指导下，孕期的运动利于健康，不再是过去“怀孕即卧床”的保护状态，但是孕妇也不同于常人，也一定要注意相关事项才行。
1、孕期锻炼要衣着宽松、心情舒畅；
2、孕期运动最好有热身练习，等身体完全舒张开再开始有力量的训练；
3、孕中期避免做大幅度的动作，避免平躺；
4、有心脏病或者肾脏泌尿系统疾病、高血压等疾病运动需要咨询医生；
5、有孕期并发症或者特殊妊娠情况的则需要跟医生沟通能否运动；
6、运动中或者运动后如果有不适甚至疼痛或者出血等需要及时就医；
7、运动后要缓慢停止，不要做猛然性的动作；
8、运动之后也要注意清洁身体，冬季注意及时保暖。
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2020-11-26 08:52:04
