怀孕时，你一定想把自己和宝宝都养的棒棒的，各种好吃好喝供不应求，那么在补充营养的时候，就一定要关注这3位孕期天使 — 叶酸、钙、铁。
1、叶酸
叶酸是每一个宝妈和准宝妈都必须要吃的维生素，记住必须，从备孕开始至少服用到孕3月，最好能服用到产后。叶酸多种生理代谢过程中重要的辅酶，可以预防婴儿神经管畸形，最大限度地减少神经系统的出生缺陷，降低先天性心血管疾病、宫内发育迟缓、早期自然流产的几率。同时对妈妈有保护作用，对妊娠期高血压、妊娠期巨幼红细胞性贫血有预防和减轻发病程度的作用。
叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中，但食物中的叶酸若经长时间烹煮，可损失50%～90%，对于宝妈来说还是口服补充更可靠。口服叶酸不受进食的影响，可以自己确定一个不容易忘记的固定时间服用即可。
叶酸和大部分的维生素、微量元素都相处友好，因此基本上所有用于孕期、哺乳期的复合维生素里都会含有叶酸，只是剂量大小不同。但叶酸和茶碱类药物（用于平喘的药物）无法共处，会减少这些药物的吸收，减低其作用，服用时需间隔1小时。
市面上的复合维生素含的叶酸量有多有少，许多宝妈会担心服的量不够或者超量了。推荐剂量为每天0.4-0.8mg（即400ug-800ug），若药物内含的叶酸已经足够，不必再额外补充，若不足400ug，则通过饮食或其他药物补足。
2、钙剂
钙是我们一生都离不开的营养元素，尤其是在孕期和哺乳期，不仅可以强健骨骼、促进体内的新陈代谢、维持胎儿和乳儿的正常健康发育，适量补钙可有效预防孕妇（特别是有妊娠期高血压较高风险者）发生子痫前期。
2013 年 WTO 发布的《孕妇补钙指南》（简称 2013 年《指南》）就已明确指出补钙应作为产前保健的一个重要部分。
孕期到底需要补充多少钙在各大营养学组织的结论不太一致，但基本上在每天800-1200mg左右，相当于每天要喝0.8-1.2L的牛奶或者吃1.5-2斤的毛豆，才能有充足的钙摄入量。绝大部分宝妈可能都吃不下这么多。
可用于宝妈们补钙的药物有很多，性价比最高的是碳酸钙，以最小的体积，最低廉的价格蕴含了最多的钙元素（钙含量40%）。
但是碳酸钙的吸收非常依赖胃酸的消化，且最容易引起便秘，因此本身有胃酸分泌不足或正在服用抗酸剂的宝妈是不适合用碳酸钙的。用药后有明显便秘的宝妈建议换成其他钙剂。
作为替代有柠檬酸钙（也叫枸橼酸钙）和醋酸钙，钙含量分别是21%和22%，由于水溶性较好，吸收不依赖胃酸，较少发生胃肠道不良反应，偶有发生便秘的情况。
口感最好的是乳酸钙和葡萄糖酸钙，但钙含量太低分别只有13%和9%，需要服用很多量才能补足所需。补钙的同时一定不要忘记钙的灵魂伴侣“维生素D”，它可以使补钙事半功倍，促进钙的吸收和利用。
3、铁剂
铁是组成血红蛋白的重要物质，妊娠中晚期孕妇血容量和红细胞数量增多，胎儿及胎盘组织生长也需要铁。婴儿6个月内纯母乳喂养时期的铁全部通过妈妈乳汁提供。因此孕期和哺乳期铁的需求量大大超出一般成人，在饮食基础上，可能还需要补充额外的铁剂，根据血红蛋白的量需求量不同。
常用的铁剂有硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、琥珀酸亚铁、右旋糖酐铁、多糖铁复合物、蔗糖铁等。
硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁价格便宜，但有明显的铁锈味，胃肠道反应较大，所含铁容易被氧化，使用时需注意配合维生素C。多糖铁复合物为胶囊剂单位载铁量大，无明显异味，吸收稳定。右旋糖酐铁水溶性较好，有口服液的制剂，口感较好，但铁含量稍低。蔗糖铁一般用于无法口服补铁时静脉输液用。
因此，可根据自身的情况来选择适合的铁剂。铁也有它的灵魂伴侣，也就是我们的维生素C，与铁剂同服可防止铁的氧化，保持性质的稳定，促进铁的吸收和利用。另外补铁之后，可能粑粑会特别黑黑的，查隐血呈阳性，是正常现象哦，并不是肠道内出血了。
钙铁虽好，可不要“贪杯”哦，超量服用身体不但无法利用，反而成为肝肾的负担，两者也不可同时服用，会相互影响吸收量。
2020-05-21 09:34:52
