米诺娃妇女儿童医院：哺乳期妈妈应该怎么补充营养？

 

那么新妈妈们，特别是对于哺乳期的妈妈们来说，营养状况也影响着婴儿的成长，那么应该怎么搭配营养呢？

在哺乳期间，母体每天摄入蛋白质的“好坏”与“多少”，都对乳汁的质量有明显的影响。有数据显示，如果母体摄入的蛋白质和能量不足，那么泌乳量也会相应地减少到正常情况下的50%左右。而如果摄入的蛋白质质量比较差，那么分泌的乳液中蛋白质的含量和组成也会受到影响。在哺乳期间，可以比怀孕前，每天分别增加80g左右的鱼、瘦肉、家禽、蛋，也可选用一些优质的豆制品来替代。

 

在分泌的乳汁中，钙的含量基本稳定在24mg/100mL左右，而哺乳期的妈妈们一般每天通过乳汁分泌出的钙约为200g。如果在这期间没有每天补充足够的钙，那么机体将会动用母亲体内骨骼里的钙。为了维持住母亲机体的钙平衡，报纸骨骼的健康，妈妈们在每天的饮食中，应当增加奶类等富含钙成分的食物。

 

指南推荐，哺乳期间，女性每天钙摄入量应当比平常多200mg，也就是说，每天总摄入量需要达到1000g左右。如果每天喝500mL的奶，理论上可以获得约540mg的钙，在加上其他途径里获得的钙，基本上就可以达到推荐的水平了。

 

新生的婴儿有非常高的维生素A需求，为了孩子的成长，妈妈在哺乳期间，也一定注意维生素A的摄入。一般来说，如果妈妈摄入的维生素A多，那么分泌出来的乳汁中，维生素A的含量也会增高。

 

蛋黄、奶类以及动物肝脏，一般都含有较多的维生素A，在哺乳期需要多吃。另外，还可以吃一些富含维生素A原的食物，比如红黄色或者深绿色的蔬菜和水果。

 

碘、DHA有利于婴儿的生长发育，特别是神经系统，以及脑部的发育。妇女在哺乳期间，碘的需求比平时增加了1倍，仅靠日常的碘盐和海产品，一般比较难达到标准的摄入量。所以在哺乳期间，妈妈们要有意识地增加碘盐和海产品的摄入，比如多吃一些鱼虾、海带、紫菜等等。

 

“坐月子”的观念影响了很多人，一些观念比较传统，对于孕期知识又不够了解的人，更加容易在产后的食补中出现错误。比如说，其实并不只是第一个月，母体在整个哺乳期间都要保证营养均衡，而不能说过完第一个月就万事大吉，一切照常了。世界卫生组织曾建议，对于6个月内的婴儿来说，最好是能够由纯母乳喂养，那么在这期间，妈妈的饮食都应当保质保量，千万不要“坐完月子”就开始敷衍了事。

 

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