顺产后多久可以做盆底康复呢？盆底康复要怎么做好呢？

 

做盆底康复训练可以怎么做呢：

      1、凯格尔运动：排尿放松膀胱后，可以选择站、坐或躺任何自己觉得舒服的姿势，同时可以放松辅助肌肉如腹部、臀部、大腿肌肉等。记得保持正常呼吸，然后收缩保持5秒，再放松5秒。如果5秒来说太长，那就只能收缩2~3秒。同时要避免肌肉疲劳和损伤，逐渐过渡到5秒。如果收缩能在5秒左右完成，保持时间可以延长到10秒，然后放松10秒。

 

      2、骨盆卷动：建议平躺，屈膝，同时双腿分开，与髋关节同宽。同时，记得抬起脚尖，挺直身体，然后双手平放在小腹上，肩膀放松，面部保持向上。深呼吸。此时腹部会像吹气球一样，充满气体后可使腹部膨胀起来。手可以感觉到腹部的膨胀，同时放松盆底肌肉。建议可以在呼气时轻轻发出呵呵的声音，然后收紧腹部，挤出气体。这个时候手会感觉到腹部肌肉的收缩，同时收缩盆底肌肉。

 

      3、臀桥：让身体平躺在一个水平稳定的表面上，通过双腿弯曲膝盖，然后让双脚与髋关节同宽，抬起脚趾，然后双手放在身体两侧，同时眼睛保持在正上方。

 

      如果不做盆底康复的训练，随着年龄的增长，激素水平下降；这个时候肌肉会变得更加松弛，症状也会越来越严重。尤其是中老年人，很可能会出现轻中度的压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，甚至有的会发展成子宫脱垂。如果说已经过了产后黄金训练期，也不用担心。毕竟现在的渐进式锻炼也可以促进盆底肌肉的恢复。

 

      米诺娃妇女儿童医院康美中心依托经验丰富、技术精湛的医疗团队，拥有国内外先进的诊疗设备、温馨洁净的医疗空间，以盆底康复、产后修复、皮肤管理、中医调理等多学科专业融合为特色，集预防、治疗、康复为一体，致力为女性提供更科学、安全、舒适、精致的健康呵护。米诺娃康美中心引进欧洲先进的女性整体康复理念及技术，开展规范化、个性化的服务，成为四川省民营中法女性整体康复技术示范中心。中心占地面积2000平米，打造专业私密治疗室20余间。配备有VISIA皮肤检测仪、激光脉冲工作站、光子工作站、黄金微针、中药熏蒸仓、干式水疗床、盆底筛查仪、生物反馈治疗仪、物理整复综合治疗系统等设备。

 

      开设项目有：乳房护理、妊娠纹综合治疗、手术瘢痕修复、子宫复旧、盆底康复、腹部臀部塑形、中医埋线减肥、全身水疗按摩、光子嫩肤抗衰、敏感肌修复、果酸换肤、祛斑祛皱脱毛、推拿、艾灸、孕前产后调理等。