作为妈妈的你，可否有一些难言的尴尬？生完孩子，你漏过尿没？成为母亲，你后悔过没？Ella在2019年曾发长文分享自己产后尿失禁症状：“打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁。而且是整个护垫、裤子都湿掉。”“多次尝试都没有办法根治，最后只能靠手术修复解决这个问题。” 看起来“生孩子毫不费力”的女明星都深受产后尿失禁的困扰，普通人更是逃不过。据相关资料显示，生育过的产后妈妈，90%以上都经历过尿失禁！今天，我们就来聊聊这个话题。
发生尿失禁的原因
女性身体有一块弹簧床一样的肌肉，叫盆底肌，它支撑着子宫、膀胱、直肠等器官，控制我们的排尿、排便和爱爱的舒适度。我们未生育时，盆底肌和周围肌群都是强而有力的。
1、怀 孕
随着胎儿长大，腹腔的压力将子宫向阴道方向推，盆底肌肉群的压力增大，导致盆底支持薄弱、松弛，继而组织器官移位。因此，胎儿体重、羊水过多、妊娠期糖尿病、妊娠期体重增加过多都是引起盆底功能障碍的高危因素。
2、分 娩
分娩过程中，盆底肌收缩力下降，尿道支持结构损伤，导致尿失禁。产程过长、使用产钳等器械助产、急产时，更容易造成盆底肌肉、筋膜、软组织损伤，导致阴道撕裂，尿失禁的发病率更高。
3、月 子
月子里是盆底肌、生殖器官恢复的黄金时期。如果长时间抱娃、做重体力劳动、剧烈运动等，没有得到很好的休息，盆底功能障碍更容易找上你。
如何预防产后尿失禁？
在孕期做好体重管理，控制好孕妈和胎儿的体重，避免巨大儿、妊娠高血压、糖尿病的发生。在月子期好好休息，给身体一个恢复的过程
目前各大医院、月子中心都能提供盆底训练帮助长恢复。建议妈妈们一定要找专业的医疗机构和医务人员带你训练，因为如果不能锻炼到正确的肌肉，效果可能适得其反。
盆底肌恢复是一个长期的过程。每个人的情况不同，有的人通过一段时间的训练能够恢复；有的人还需借助医疗手段（如电刺激、磁刺激等，甚至手术），通过持之以恒的治疗加训练，才能恢复到理想状态。
产后黄金恢复期
产后42天~3个月，抓住这个时期开始进行锻炼。去医院进行盆底康复，或者在家进行正确的凯格尔运动都能取得很好的锻炼效果。
收缩肛门括约肌的肌肉，上提4~6秒，放松5~10秒，全程正常呼吸，每次半个小时，每天2~3次。如果找不到正确的发力方式，建议先在医院接受专业的指导。
盆底肌还没恢复前，举重、跳绳等使腹压明显增加的运动都要尽量避免，并且尽量少抱孩子。产后3个月~12个月是盆底的恢复期。如果错过产后恢复的黄金期，在恢复期开始锻炼，效果也是不错的。
2023-05-16 10:06:49
