怀孕的0-12周，是胚胎发育的重要时段。但没接受过孕早期专业指导的准爸妈们，很难分辨信息真假，只能上网查阅，或听取过来人的营养建议。传统观念中，妈妈怀孕后就该大补特补，往往走入孕早期饮食的误区。
孕早期吃不好有哪些危害?怎么吃，发育才能更健康?米诺娃妇女儿童医院营养师张燕为你支招！
张燕 米诺娃副主任营养师
注册营养师/高级公共营养师/执业中药师
四川大学公共卫生硕士(MPH)
成都市抗癌协会肿瘤精准防控管理专委会委员
四川省营养学会心理营养专业委员会委员
从事临床营养工作16年，在中医食疗与药膳保健方面有自己独特的见解，擅长制定“药食同源”的治疗膳食食谱，根据人体不同时期，合理运用营养评估、营养诊断和营养治疗，实施个体化和多种途径相结合的诊疗方法，实现肠外、肠内、治疗膳食的有机结合。
专业擅长:备孕、孕期、产后营养及体重管理、妊娠期糖尿病等营养管理与治疗。
米诺娃孕早期门诊
/孕早期无需大补特补/
“鸡鸭鱼肉、海参燕窝,一人吃两人补!”“多吃水果、坚果，宝宝皮肤好、更聪明。”“怀孕就要大补特补”...很多刚怀孕的妈妈都有这样的认知误区。其实在孕早期，胚胎发育相对缓慢，不需要过分进补。孕妈的体重增长控制在0~2KG最为科学合理，过度进补容易导致妈妈过胖，从而影响发育。
1.饮食要清淡少盐，不要太油腻辛辣
在传统认知中,鸡鸭鱼肉汤对孕妈妈的身体非常滋补，实际上汤头中含有大量脂肪，易使孕妈体重增长过快,导致胚胎过大，或吸收不好而过小。
2.不要挑食偏食，保持饮食多元化
充足的营养是保障健康发育的基础，每日碳水化合物摄入量不少于130g，否则摄入过少可能产生酮体，对宝宝早期脑部发育不利。因此，孕妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。
这些谣言别信！
贝类、木耳等不能吃，容易导致流产?
其实，适量食用鱼、虾、贝类，以及水果、木耳等，不会产生不良影响，还可达到平衡营养的目的。
多吃水果、燕窝能让宝宝皮肤变白?
宝宝的皮肤是由遗传基因决定的，针对性食补并不科学，反倒容易引起身体不适。
3.适当摄入营养素,增强孕期体质
中国妈妈普遍都缺钙,孕妈坚持服用叶酸的同时，可在医师或营养师的指导下适当补充钙片、B族维生素、膳食营养补充剂、孕妇奶粉等营养素和强化食品。
4.水果不能替代蔬菜,每天要五色蔬菜齐全
叶菜类/菌藻类/瓜茄类/鲜豆类/根茎类
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/孕早期饮食建议/
① 选择易消化食物,包括粥、面包干、馍片、馒头、饼干等
② 尽量少食多餐,不过度克制饮食，坚持在两次呕吐之间吃点食物
③ 睡前和早起时吃点心，可减轻呕吐，增进食量
④ 早起时，可舌下含姜片或服用姜汁茶
⑤ 自由进食原则,能吃什么就吃什么，少食多餐
⑥ 完全不能进食时，请入院。医生会根据营养需求，进行营养素补给
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/孕早期食谱推荐/
细嚼慢咽吃7~8分饱(欠一两口)，两正餐间加餐
● 早餐: 橙汁(牛奶,豆浆)、面包(花卷,馒头)、蔬菜沙拉(拌菜)、鸡蛋
● 早加餐：酸奶+核桃两个
● 午餐：米饭、糖醋鱼(或清蒸亦可)、青菜炒蘑菇、冬瓜紫菜汤
● 加餐：冬枣几个、黑芝麻糊一小袋
● 晚餐：粥或面条(肉末，豆腐，胡萝卜，西红柿等)
● 加餐: 苹果
* 注意选择菠菜、生菜、西红柿、豆类等富含叶酸的食物；可根据具体情况每周选择猪肝(50克)或动物血1次。
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/孕早期营养问题该找谁/
由于每个女性的体质和身体状况不同,所需的营养总量和元素也不尽相同。因此妈妈们如有不懂的问题或不适的症状，可以到米诺娃孕早期门诊咨询。
米诺娃营养科专家会根据BMI体重指数为妈妈做身体体脂、营养情况等全面评估，制定孕期营养计划、科学管理孕期体重。
针对有特殊情况的孕妈，营养专家会依据孕妈的身心状况，制定个性化孕早期营养食谱，确保宝宝和妈妈的营养均衡，同时尽量降低孕中、孕晚期妊娠合并症发生率，帮助妈妈们轻松备战孕期营养，自信迎接宝宝降生。
很多刚怀孕的妈妈都有这样的认知误区。其实在孕早期，胚胎发育相对缓慢，不需要过分进补。孕妈的体重增长控制在0~2KG最为科学合理，过度进补容易导致妈妈过胖，从而影响发育。
米诺娃妇女儿童医院产科孕早期门诊，由四川大学华西第二医院派驻一级专家、米诺娃产科首席专家游泳教授领衔，团队均为副高级别以上专家坐诊，拥有三甲医院丰富的临床、教学、科研工作经验。根据多学科护航的理念和早孕评估门诊体系以及临床路径与处理方案，再结合孕妈妈个体差异制定最适宜的医疗方案，帮助妈妈做出正确判断，顺利度过孕早期。
2023-04-10 09:15:35
