DHA全称是二十二碳六烯酸，是脂肪酸家族的一员，属ω-3长链多不饱和脂肪酸。DHA是细胞膜重要成份，富含于大脑和视网膜，参与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能。
部分研究结果显示：
孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长；
孕期补充DHA对婴幼儿神经功能发育和视觉发育方面有积极作用；
孕期补充DHA有可能改善婴儿睡眠。
总体来说，DHA补充对神经发育的益处研究有限，仍需更多的研究来证明其获益。
DHA号称“脑黄金”，貌似DHA能让宝宝更聪明，但是我们需要注意一点，宝宝聪不聪明和补充DHA并没有直接关系，DHA只是能帮助脑神经发育。
孕妈妈怎么补充DHA?
人体所需DHA主要通过膳食摄取，FAO（联合国粮农组织）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妈妈每日摄入DHA不少于200-300mg。2004年一项膳食调查发现，中国孕妇群体ＤＨＡ平均摄入量为11.83-55.30mg/d，内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
孕妈妈每周食用2-3餐富含DHA且低汞的鱼类是获取DHA的最佳途径。
鱼类中DHA和汞的含量各不相同，有多种富含DHA且低汞的鱼类可供选择。这些鱼类包括：凤尾鱼、扇贝、牡蛎、鲑鱼、沙丁鱼、鲶鱼、虾、鳕鱼等。
若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，需个性化调整膳食结构；若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可使用DHA补充剂。
DHA补充剂主要包括鱼油或藻类DHA补充剂，供孕妇服用的主要是藻类DHA补充剂。建议孕妈妈摄入DHA 200-300mg/d，上限为1g/d。
2023-05-24 14:12:32
