迎接新生命的激动和喜悦往往伴随着巨大的焦虑和迷茫。备孕能吃什么？不能吃什么？要做哪些准备？来和米小诺一起了解一下这份备孕指南，让备孕期不再有困惑！
营养是优孕优生的物资基础
孕妇如果在孕前营养不良，不仅会影响生育力，对胎儿及孕妇的危害较孕期营养不良更为严重，所以备孕女性膳食指导应该在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条内容：
1、调整孕前体重至适宜水平
2、常吃喊铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸
3、禁烟酒、保持健康生活方式。
调整孕前体重至适宜水平：
孕前最理想的育儿体重是BMI在20-22范围，孕前体重低或者肥胖不仅影响成功受孕的概率，对孕期适宜体重的维持和良好的妊娠结局都有负面影响。
1. 低体重（BMI＜18.5）者可通过增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，放在两餐之间，推荐加餐食物为200ml牛奶，或者50g的粮谷、畜肉，或者75g鱼类、蛋类。
2. 肥胖（BMI＞25）者应该改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量饮食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数，富含膳食纤维营养素密度高的食物，如麦片、绿叶蔬菜、柚子等，同时增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度运动。
常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。孕前3个月开始补充叶酸。
1. 备孕女性除了日常饮食应坚持普通成人的膳食指导原则外，还应特别注意两大营养元素的补充，铁和碘。 孕前充足的铁和碘储备有利于成功怀孕和降低不良妊娠风险。
备孕女性每天应食用瘦肉50-100g。每周吃一次25-50g的动物血或肝脏做的菜，同时还摄入维生素C含量高的蔬菜和水果。维生素C有利于提高膳食铁的吸收和利用
2. 碘缺乏对胎儿的危害严重，建议备孕女性除规律食用碘盐外，每周再吃1-2次富含碘的食物，如海带、紫菜等，提高体内碘的储存水平。
3. 备孕女性应该从孕前3个月开始，一直持续到生产时，每天额外补充0.4-0.8毫克叶酸才可满足孕育需要。
备孕期应保持健康生活方式，戒烟酒很必要。
1. 夫妻双方至少孕前6个月戒烟戒酒，并且远离吸烟环境。
2. 保持卫生，避免感染和炎症，尽量不服用药物。药物对胎儿的影响很大，备孕和怀孕都要在医生指导下用药。
3. 远离化学有害物质或放射性物质环境。
4. 规律作息，不熬夜，保证充足的睡眠。
2023-06-15 09:57:15
