怀孕期间每个孕妇都需要合理管理体重，目前随着经济水平和生活水平的提高，很多孕妇在孕期吃得太多造成孕期体重增加过度，容易增加妊娠并发症的发生概率。那么孕期要补充哪些营养元素呢？孕期体重控制要怎么吃呢？和米小诺一起来了解一下吧！
孕期要补充哪些营养元素
1、补优质蛋白
优质蛋白质不仅能保证孕妈妈自己每天日常需求也促进胎宝宝的生长发育。因此建议孕妈妈适量补充含有优质蛋白的食物。
蛋类、奶类、肉类等动物性食物以及豆类都是优质蛋白的良好来源。这类蛋白质具有以下特点：容易被人体消化、吸收所含的必需氨基酸丰富，种类齐全，比例适当不但能够维持生命，还能够促进生长发育。孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，这样可以减少过多的能量摄入，不建议选择乳饮料。
2、补碘
孕期对碘需要量大，需要补充足量的碘。孕妈妈每日碘的推荐摄入量为230ug/d，相较于普通正常人群来讲增加了近一倍，建议通过食物来补充。
选择加碘盐
孕妇每天摄入6g 碘盐可以从中获取碘约 120ug-150ug，这样可以满足孕期碘的推荐摄入量的 50% 左右。但是不能多吃，吃太多盐会增加妊娠期高血压的发病率。
吃含碘丰富的海产品
除了选用碘盐外，每周再摄入1~2 次含碘丰富的海产品。比如，每周1次干海带 5g、或每周2 次干紫菜共20g。
3、补膳食纤维
蔬菜水果杂粮杂豆类都富含膳食纤维。具体来说以下食物是比较推荐的。
粗粮杂粮类：比如糙米、燕麦、玉米、小米、黎麦、红薯、芋头等；
豆类：比如红豆、绿豆、黄豆、黑豆等 (带皮最佳)；
菌藻类：比如金针菇、木耳、银耳、海带、香菇等蔬菜水果：比如韭菜、芦笋、莽菜、笋、毛豆、豆芽、柿子、猕猴桃等；
不过一些膳食纤维含量高的食物可能也会使得准妈妈产生胀气的现象，尤其是豆类、薯类。
4、补DHA
DHA，学名二十二碳六烯酸，是一种长链多不饱和脂肪酸，在人体中脑部和视网膜中含量丰富。怀孕期间补充 DHA，可以促进胎儿大脑和眼睛的发育。也有研究发现，孕晚期补充DHA，可以增加胎儿出生体重，并减少早产风险。
5、补铁
孕期不同阶段推荐的铁摄人量不同
早孕期 (14周之前) ：20 mg/d；瘦禽畜肉类每天推荐食用 40~65 g，每周1次动物血或畜禽肝脏。
中孕期 (14~28周)：24mg/d；瘦禽畜肉类每天推荐食用50~75g，每周1~2次动物血或畜禽肝脏。
晚孕期 (28 周之后) ：29 mg/d；瘦禽畜肉类每天推荐食用 75~100 g，每周1~2次动物血或畜禽肝脏。
富含铁元素且吸收率较高的食物包括：动物血、肝脏及红肉，配合富含维生素C的蔬菜水果一起吃能更好地促进铁的吸收。
2023-10-14 10:21:34
