科学备孕是指准备怀孕前，有计划地进行一系列的调整和准备工作，以确保身体状况良好，提高成功率，保证胎儿和母体的健康。科学备孕包括了：孕前检查、健康生活方式等六个方面。
1、孕前检查
在备孕前进行全面体检，特别是女性要进行妇科检查和乳腺检查，以确保身体状况良好。孕前检查包括一般检查、血液检查、尿液检查、心电图、胸片、B超等多项检查，这些检查可以帮助发现潜在的健康问题，并及时治疗，从而提高怀孕成功率和胎儿健康。
2、健康生活方式
在备孕期间，保持健康的生活方式尤为重要。首先是饮食方面，应该多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品等富含营养的食物，同时减少高脂肪、高热量、精加工的食物，避免过度饮食。
其次是增加运动量，适当进行有氧运动和力量训练，提高身体素质和代谢能力。此外，戒烟限酒也是必不可少的，这不仅有益于自身的健康，也有利于宝宝的健康成长。
最后，保持身心健康，避免过度劳累和精神压力，保持愉快的心情，对怀孕和育儿生活更有帮助。
3、叶酸的补充
备孕期间建议补充叶酸，有助于降低新生儿神经管缺陷的发生率。叶酸是人体合成DNA所必需的营养素，它对胎儿的神经管发育和脑部发育尤为重要。备孕：建议从开始备孕的头两个月就补充叶酸；孕后：建议持续补充到孕14周，之后换成复合维生素。
意外怀孕没来得及补：
不要焦虑，蔬菜摄入充足，身体会有一定的叶酸储备；补充叶酸只能有效降低 85%~93% 的神经管畸形风险；发现怀孕后立即补充叶酸，也是有效补充；孕期心态很重要，保持心情愉悦。
补充剂量：
备孕期：建议每天服用 0.4 mg 叶酸
怀孕后： 每日服用量可以调整为 0.8 mg；
5mg大剂量的叶酸，需要遵照医嘱来服用；
每天补充 0.4~1mg 叶酸，是人体安全剂量。
4、避孕措施停用
在计划怀孕时，需要提前停止避孕措施，并给予足够的时间恢复月经周期。不同的避孕方法恢复周期也不同，需要根据实际情况来决定何时开始备孕。另外，停用避孕措施后也需要注意避免怀孕，避免在月经期间、排卵期前后进行性行为。
5、确定排卵日
了解自己的月经周期和排卵日期，有助于确定怀孕的最佳时机。月经规律的女性排卵期相对固定但并非一成不变。理论上排卵前 2~3 天和排卵后 1天的受孕率最高，但情绪波动、精神压力、劳累、因素生活方式改变等多种因素可能影响卵泡的生长发育，进而影响排卵，导致非排卵期的排卵，因此非排卵期也可能怀孕。
月经不规律的女性，可能会出现排卵异常，但并非绝对没有自然排卵程度的可能。如果没有生育要求的话，也需要做好避孕措施。
6、减少压力
减少工作和生活中的压力，保持愉快的心情，对备孕和未来的育儿生活更有益。过度的压力会导致身体失衡和内分泌紊乱，不利于怀孕和胎儿健康。因此，在备孕期间需要注意放松心情，积极寻找乐趣，增加与家人和朋友的互动，以缓解压力。
科学备孕需要有一个全面、系统的规划，关注身体健康、心理健康和生活方式等方面，为未来的孕育和育儿生活做好充分准备。只有在备孕前充分了解自身情况，采取相应的措施和调整，才能提高怀孕成功率，保证母婴健康。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下医学诊断、治疗为准。
2023-10-24 09:14:56
